10 шагов к более чистому питанию

0
2

В последние годы, работая с людьми и помогая им похудеть, «чистое питание» всегда превалировало над упражнениями. Чаще всего людям сложнее правильно питаться, чем заниматься спортом. Думал, что я создам 10 шагов для этого. Дайте представление о областях, которые вам, возможно, нужно улучшить или над которыми нужно поработать! Я очень надеюсь, что они вам помогут! Скопируйте их, сохраните их, сохраните их, что вам нужно сделать, чтобы сохранить их в качестве напоминания!

Готовьте больше еды дома

Это простой способ перенаправить больше ресурсов на полезную пищу и потенциально сэкономить деньги. Кроме того, многие рестораны используют продукты с высокой степенью переработки для приготовления своих блюд. Ведь в ресторане вы съедите в 3 раза больше еды, чем дома. Чтобы упростить домашнюю кухню, освойте несколько рецептов из простых ингредиентов, которые вы сможете приготовить быстро и которыми накормите семью на несколько дней. Некоторые из моих фаворитов могут быть здоровой постной лапшой из индейки или даже восхитительным домашним чили! Кулинария может помочь вам больше ценить и получать удовольствие от еды.

Проверьте свою кладовую

В это время вы должны проверить свои кладовые и шкафы на наличие продуктов с высокой или высокой степенью обработки. Многие из них будут в коробках и во внутренних проходах всех магазинов. Вашей целью всегда должны быть покупки в проходах по периметру.

Будьте готовы к успеху

Ваше окружение оказывает огромное влияние на то, что вы делаете каждый день. Вы хотите установить небольшие достижимые цели, чем резко изменить свой рацион. Если вы привыкли выпивать литр шипучки в день, я настоятельно рекомендую не очень холодную индейку! Начните ограничивать себя понемногу каждый день. Медленно начните заменять плохие вещи, которые вы пьете, на хорошие! Как вода! Когда мы отказываемся от того, что любим, вместо того, чтобы пытаться сделать более здоровую версию, мы бросаем полотенце и отказываемся от PERIO.

Умеренность — ваш друг

Многие спрашивают, чего много, чего мало? Старайтесь не думать о некоторых продуктах, которые вы любите, как о «запрещенных». Когда вы запрещаете определенные продукты или группы продуктов, вполне естественно, что вы хотите их еще больше. Немного похоже на то, что вы говорите, не открывайте то, что вы хотите сделать? Открой, ладно? То же самое с едой. Когда люди говорят не есть, хочется еще больше. Если в течение дня вы потребляете 100 калорий в виде нездорового перекуса, например, батончика или конфеты, вычтите 100 калорий позже из своего вечернего рациона или тренируйтесь немного интенсивнее!

Выберите меньшую тарелку

Вы когда-нибудь слышали фразу «мои глаза были больше моего живота»? Большую часть времени есть только большие тарелки, из которых мы подсознательно добавляем больше еды в тарелку. Мы подходим к моменту, когда говорим, что голодны, но не хотим, чтобы еда пропадала даром, поэтому мы продолжаем есть, даже несмотря на то, что были сыты 4 укуса назад. Придерживайтесь меньшей тарелки. Вы отведаете себе меньшую порцию и поймете, что будете сыты. Это не сэкономит вам сотни калорий.

Иногда это то, как вы это едите

Чаще всего это просто то, что мы проглатываем между встречами, когда отвозим детей в школу на машине или потом бежим на работу. Прием пищи вместе с другими людьми — это отличный способ стать образцом для подражания в отношении здоровых пищевых привычек, и он имеет множество социальных и эмоциональных преимуществ. Еда перед телевизором или компьютером обычно вызывает бессмысленные перекусы. Всегда находите время, чтобы пережевывать пищу. Соединитесь с радостью от еды.

Белок — ваш друг

Белок великолепен, потому что он дает нам энергию, чтобы вставать, идти и двигаться дальше. Он разбит на 20 аминокислот, которые являются строительными блоками нашего роста и энергии. Недостаток белка может замедлить рост и уменьшить мышечную массу.

Ограничьте сахар и соль

Сахар вызывает взлеты и падения энергии. Это также может вызвать проблемы со здоровьем и весом. Большая часть сахара может быть спрятана и обнаружена в хлебе, консервированных супах и овощах, соусе для макарон и маргарине.

Как можно скрыть сахар на этикетках продуктов:

  • тростниковый сахар или кленовый сироп
  • кукурузный подсластитель или кукурузный сироп
  • мед или патока
  • сироп из коричневого риса

Завтракать каждое утро

Это действительно самый важный прием пищи за день. Прыжок запускает метаболизм. Ешьте в течение часа после пробуждения. Это также помогает подавить голод и тягу.

Ограничьте потребление алкоголя

Выпивайте один стакан безалкогольного несладкого напитка на каждый выпитый алкогольный напиток. Люди могут потреблять калории в течение всего дня и БОЛЬШЕ всего за несколько алкогольных напитков. Выбирайте вино, светлое пиво или смешанные напитки без калорий.

Некоторые из них, возможно, достались вам довольно легко, НО мы часто забываем, а иногда вынуждены постоянно напоминать себе о том, что вкладываем в свое тело. Помните, что любое улучшение лучше, чем его отсутствие!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь