Офисные работники и хроническая боль в шее

0
4

Каждый, кому приходится проводить долгие часы за партой, компьютером или классом, постоянно испытывает боль в шее и верхней части спины. Дискомфорт может заключаться в давлении на предплечья, боли или жжения в шее и лопатках или чувстве усталости в шее, как будто голова слишком тяжелая. Мы хотели бы нормально встать, но компьютеры, встречи и мероприятия — это карты, которые мы получаем в той жизни, в которой живем.

Неправильно ничего не делать. Есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы облегчить и справиться со стрессом, который накапливается в нашем малоподвижном образе жизни. В этой статье мы обсудим четыре действия, которые мы можем предпринять, чтобы восстановить здоровье.

Во-первых, хотите верьте, хотите нет, нам не нужно сидеть за компьютером, ходить на встречу или ходить в класс. Мы можем стоять, выполняя эти обязанности. Теперь существует технология переменного стола, позволяющая разместить наш компьютер на столе, который можно приподнять, чтобы мы могли использовать его, стоя на рабочем месте. Обычно эти предметы оснащены подпружиненным подъемным механизмом для подъема или опускания платформы стола. Платформы могут быть двухъярусными для размещения монитора и клавиатуры. Кроме того, было бы разумно иметь напольный коврик для защиты от усталости, на котором можно стоять. Быстрый поиск в Интернете покажет вам много типов постоянных переменных столов по разным ценам.

Если кто-то должен присутствовать на собрании или на занятии, вполне допустимо периодически стоять в задней части комнаты. С точки зрения этикета, вероятно, было бы неплохо сообщить оратору, супервизору или учителю о встрече или классе до их начала, что вы собираетесь вставать со своего места и время от времени вставать. Будьте минимально деструктивными.

Второй шаг, который вы можете предпринять, чтобы проявить инициативу, если вам необходимо вести малоподвижный образ жизни в течение длительного времени, — это делать некоторые профилактические упражнения. Обычно это помогает растянуть мышцы передней части шеи и верхней части тела, а также укрепить мышцы шеи и нижней лопатки. Поиск в Интернете по запросу «синдром верхнего пересечения» даст вам общее представление о том, что необходимо сделать. Когда я вижу пациента, у которого хронические проблемы с шеей и верхней частью спины, я обычно демонстрирую и контролирую выполнение соответствующих упражнений. Эти простые и быстрые упражнения отлично подходят для повседневного управления и минимизации проблем.

Наше третье превентивное действие — это простейшее, но самое действенное, что может сделать человек; просто гуляй. Лучшее упражнение, которое мы можем выполнять, — ходьба с хорошей осанкой и свободное размахивание руками. Я называю это «сидячим противоядием». Ходьба — это то, что люди делали десятки тысяч лет назад. Наши тела адаптированы к этому, и они нуждаются в этом. Однако за последние несколько поколений мы прошли несколько километров в день, чтобы стать бездельниками. Вы должны использовать любую возможность для прогулки, будь то пять минут или час. В идеале несколько 5-15-минутных прогулок в день во время перерывов были бы идеальными вместе с двумя-тремя 30-60-минутными прогулками в неделю.

Четвертый рекомендуемый подход к противодействию чрезмерному сидению — это периодическая хиропрактика. Лечение хиропрактики поможет человеку сохранить правильное положение позвоночника и подвижность шеи и верхней части спины. Хиропрактики также являются экспертами в объяснении правильной осанки, упражнений, которые необходимо выполнять, и других действий, необходимых для борьбы с механическим стрессом от долгих часов сидения.

Нам не обязательно становиться жертвами малоподвижного образа жизни и страдать от его негативных последствий. Хотя лучше всего принимать меры, когда вы сначала начинаете сидеть в течение длительного периода времени, эти идеи могут быть реализованы в любое время кем угодно.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь