Придерживайтесь здоровой диеты, богатой клетчаткой

0
2

Продукты с высоким содержанием клетчатки в сочетании с нужным количеством жидкости поддерживают процесс пищеварения и легко перемещают пищу по пищеварительному тракту. Они также могут помочь снизить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Врачи рекомендуют разное количество клетчатки для мужчин и женщин. Они утверждают, что женщины должны получать минимум 21-25 граммов в день, а мужчины — 30-38 граммов.

Свежие фрукты и овощи — хороший источник клетчатки. В артишоке средней готовности содержится около 10 граммов, а в стакане малины — 8 граммов.

Фасоль и цельнозерновые продукты также содержат большое количество грубых кормов. На ужин с высоким содержанием клетчатки попробуйте спагетти из цельнозерновой пасты. Дополнительный вариант — курица и коричневый рис. Черная фасоль и рис делают грубые корма обильными. Чашка вареной черной фасоли содержит около 15 граммов клетчатки, а в коричневом рисе — еще 3,5.

Орехи и семена — это закуска с высоким содержанием клетчатки. Смесь семян подсолнечника, миндаля и орехов пекан обладает богатым вкусом и высоким содержанием клетчатки, способствующей пищеварению. Добавьте немного изюма для сладости.

Киноа — относительно недавнее издание западной диеты. Это пища, богатая клетчаткой и белком. Он также богат витаминами и минералами, что делает его хорошим источником антиоксидантов. Продукты, богатые клетчаткой, помогают очистить пищеварительный тракт. Исследования также показывают, что они могут снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Чтобы получить суточную норму грубых кормов, ешьте много цельнозерновых, орехов, семян, овощей и фруктов.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь