Три компонента эффективности езды на велосипеде

0
2

Как тренер, я хочу, чтобы мои велосипедисты поняли, что все результаты в велоспорте зависят от трех основных элементов: обучение, питание и восстановление. Вы не сможете стать успешным велосипедистом, если не освоите все три.

1. Обучение. Наиболее очевидным элементом велоспорта являются тренировки. Вы не можете улучшить свои показатели как велосипедиста, если не участвуете в какой-либо программе тренировок. Об эффективных тренировках на велосипеде написано много книг, статей и журналов, и большинство из них могут оказаться полезными, в зависимости от вашего уровня опыта и целей. Тем не менее, самый простой способ думать о тренировках — это модель FITT, которая означает частоту, интенсивность, время и тип. Частота это количество циклов в неделю. Одно из первых решений, которое вам нужно принять, это то, как часто вы хотите кататься. Это будет основано на нескольких переменных, включая время, которое вы должны проехать, и ваши цели как велосипедиста.

Интенсивность является мерой того, насколько усердно вы работаете во время данной сессии езды на велосипеде. Время — это продолжительность велосипедного сеанса, например, 60 минут или 20 миль. В целом, существует обратная зависимость между интенсивностью и временем. Чем усерднее вы работаете на тренировке (например, чем выше частота сердечных сокращений), тем короче сессия, и наоборот. Ключом к успешной велотренировке является постоянный баланс между интенсивностью и временем таким образом, чтобы это способствовало повышению производительности. Тип Относится к типу упражнений, которые вы будете выполнять во время тренировки (например, езда на велосипеде, горные тренировки, интервальные тренировки, силовые тренировки). Чтобы оптимизировать тренировочный эффект (то есть преимущества тренировок), вам необходимо принять решение о том, как лучше всего применить каждый из элементов модели FITT, исходя из ваших целей как велосипедиста.

2. Питание. Чтобы максимизировать свои результаты как велосипедиста, вы должны придерживаться эффективных методов питания. Правильное питание имеет как минимум 3 преимущества. Во-первых, и это самое главное, это улучшит ваши результаты при езде на велосипеде, обеспечив вас энергией, необходимой для завершения тренировок и таких мероприятий, как гонки и туры. Во-вторых, правильное питание облегчит процесс выздоровления. Разница между прекрасным самочувствием во время тренировки и ощущением, что ваши ноги вот-вот оторвутся, может сводиться к эффективной практике питания. Наконец, правильное питание позволяет вам вести гладкую и здоровую жизнь вне езды на велосипеде.

3. Восстановление. Отдых может быть самым недооцененным элементом езды на велосипеде. Он также может быть самым важным. Проще говоря, вы не станете лучше как велосипедист, потому что усердно тренируетесь. Вы совершенствуетесь, потому что вам трудно отдыхать. Хорошо, вы должны делать и то, и другое, но процесс физиологической адаптации, ведущий к повышению производительности, происходит во время отдыха, а не во время тренировки. Это потому, что тело хочет поддерживать внутренний баланс, известный как гомеостаз. Например, после тяжелой тренировки вы можете чувствовать сильную усталость и боль, потому что ваше тело не привыкло к физическому напряжению, которое оно испытывает во время этой тренировки. Во время регенерации и отдыха в организме происходят физиологические адаптации, укрепляющие его.

В следующий раз, когда вы будете выполнять эту тренировку, вы почувствуете себя намного легче с этими адаптациями. Ключевым моментом является адекватное восстановление после первоначальной тяжелой тренировки. В этом суть прогрессивной перегрузки и тренировки производительности. Вы усердно работаете, отдыхаете, чтобы ваше тело могло восстановиться и стать сильнее, затем частоту, интенсивность и продолжительность можно постепенно увеличивать. Как велосипедист, ваша главная цель — создать программу тренировок, которая подтолкнет вас к пределу ваших возможностей, а затем позволит вам правильно отдохнуть и восстановиться, чтобы улучшить свои результаты. Всегда помните, что тяжелая работа без надлежащей регенерации — это путь к перетренированности, которая крайне негативно скажется на вашей производительности на велосипеде.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь